С 22 по 26 декабря в Якутии проходит неделя популяризации здорового питания

🔴Здоровое питание — питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее укреплению его здоровья и профилактике заболеваний.

🔴Здоровое питание должно быть богато фруктами, овощами, цельным зерном, бобовыми, орехами и рыбой, с низким уровнем потребления насыщенных жиров, трансжиров и сахара и ограниченным потреблением соли, с низким уровнем потребления продуктов из очищенных зёрен, обработанного мяса (например, колбасных изделий) и подслащенных продуктов.

🔴Следование рекомендациям здорового питания в сочетании с регулярной физической активностью уменьшает риск развития хронических заболеваний и расстройств, таких как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, повышенное давление.

❗️Принципы здорового питания:
1️⃣Употребляйте как можно более разнообразные пищевые продукты, большинство из которых растительного происхождения.
2️⃣Употребляйте не менее 400 грамм овощей и фруктов.
3️⃣Заменяйте жирное мясо и мясные продукты на нежирное мясо, птицу, рыбу или бобовые. Суточное потребление жира не должно превышать 30%, при этом предпочтительнее жиры растительного происхождения.
4️⃣Употребляйте ежедневно молоко и молочные продукты с низким содержанием жира и соли (творог, сыр, йогурт).
5️⃣Ограничивайте потребление сахара: сладостей, кондитерских изделий, сладких напитков.
6️⃣Употребляйте не более 1 чайной ложки (5 г) соли в день.
7️⃣Откажитесь от алкоголя.
8️⃣Избегайте жарки. Оптимальное приготовление – на пару, варка, запекание, гриль.
9️⃣Обеспечивайте безопасность приготовленной пищи. Приготовленная пища должна храниться в холодильнике, а лучше – употреблять в свежем виде.
1️⃣0️⃣Соблюдайте интервалы между приемами пищи 3,5-4 часа. Последний прием пищи должен быть за 2,5-3 часа до сна.
1️⃣1️⃣Пейте 1,5-2 литра воды в день.
1️⃣2️⃣Соблюдайте баланс потребления энергии (калорий) с ее расходом.
1️⃣3️⃣Ежедневно занимайтесь умеренной физической нагрузкой.
1️⃣4️⃣Контролируйте вес, чтобы сохранить нормальную массу тела.

ПОМНИТЕ!!!
Правильное питание –часть здорового образа жизни!